Hmm .. chłopaki napisałem z grubsza jaki mam staż na dole w ankiecie, jest to teraz nieprzerwanie pół roku a ogolnie 2 lata lekkiego podrzucania - ale tak z głową to dopiero pół roku. 1. Ułożyłem ten plan na jakies 4-5 tyg po to, zeby wlasnie po tych 4-5 tyg móc dać sobie nowe bodźce w postaci treningu A i B. 2. Trening nie jest mój wymyslony - [...]
ok spoko dzieki nie doczytałem, a więc fbw 5x5 bedzie lepszym pomyslem od splita? co myslicie o tym planie? A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max [...]
[...] jakbys przeczytal od poczatku mojego posta to bys zobaczyl,ze mam staz 2,5 roku i pewne rzeczy juz wiem:) Mialem teraz przerwe niecale 3 miesiace, wiec mysle, ze 2 tygodnie fbw wystarczy. Tez bardzo lubie ten trening, ale jednak chyba po splicie efekty byly lepsze, wiec wracam do niego. A,ze chcialbym przed wakacjami do jako-takiej formy wrocic, [...]
Dołącz ok 3 razy w tyg trening siłowy, w Twoim przypadku najlepiej FBW (poszukaj w dziale trening). Rower bardzo na +, kolega wyżej doradza basen co także jest bardzo dobrym pomysłem. Spalacze odpuść, na razie to bez sensu bo przy tej wadze tłuszcz i tak się będzie palił. Zwiększ ilość białka w diecie i ogólnie wrzuć ją komuś kto się na tym zna w [...]
Steven0 posłuchaj czytaj dużo korzystaj z tego że ktos ma czas i zostawia wiedze w artykułach , tak mostek trzeba wykonywac ale to technika nie podnoszenie D.... w powietrze. jeżeli chcesz budowac siłe to masz sie skupić na samych ćwiczeniach wielostawowych , tam gdzie używasz dużych cieżarów gdzie całe ciało pracuje, zbedne izolacje na małe [...]
dobra z dieta itp dam sobie rade sam bo sie oczytalem (bede jadl tylko mięsko :) . wysylam fotke przed redukcja :) (dla porownania w przyszlosci) redukcję zaczynam za ok. 1,5 tygodnia (muszę jeszcze pomierzyć obwody, sprawdzić maxy itp). planuje jakies FBW co drugi dzien i bieganie 2-3 razy w tyg. [...]
z dzisiaj (na pompie). waga z dzis 74.6. na razie nie biegam (nogi bola przy chodzeniu). trening FBW 3 x tyg /SFD/2018/9/19/2921bb515c374c568ce8a3a7edb44e82.jpg
Na początek to co podał Robercisz Odpowiedź na twoje pytania: 1.Na początek poczytaj o odżywianiu. 2.Ułóż plan treningowy ACT lub FBW pełno tu tego jest. 3.Zacznij się dobrze odżywiać, to waga powinna spaść w dół. 4.Co do masy, to mięśniowa by się przydała. 5.Nie możesz ćwiczyć codziennie 3 dni w tygodniu co 2 dzień najlepiej
zaczynasz więc dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]
FBW dzień po dniu?! Musi być chociaż jeden dzień przerwy. Wystarczą 3-4 serie (10, 8, 6 / 10, 8, 8, 6) na duże partie i po 2 na małe (12, 10). Rozgrzewkę możesz robić samym gryfem olimpijskim po 15 powtórzeń, wolno, szybko, zatrzymywać ruch.. Co do rozpiski treningowej to słabo, dorobić jeszcze zestaw C. Nogi: przysiady / wykroki / suwnica Klata: [...]
jak zaczynasz to plan zdecydowanie nie dla Ciebie partia minimum 2x w tygodniu czy to split czy FBW (jest tego cale multum na forum wystarczy poszukac)
1. Cwiczenia zlozone w FBW! 2. Przy tej wadze to cale cialo powinno byc priorytetem, a nie klata! 3. Dieta... Poczytaj 10 wskazowek zywieniowych i stopniowo wprowadzaj je w zycie. 4. Po co ci taki drogi suplement uzupelniajacy diete ktorej nie masz? 5. Sa inne (tansze) zamienniki posilkow ktore tutaj pewnie przyniosa podobny efekt, a portfel nie [...]
Mam pytanie, wydaje mi się, że zaczne ćwiczyć tak : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]
nie martw się Bery juz coś poradzimy jak dalej siła wolno iść będzie to na fbw zamienie a do nóg się przykładam nie olewam ich po kazdym treningu ledwo chodzę jak sila isc wolno bedzie dalej to wykorzystam Twoje rady. ps nie kłade nacisku na klatkę, poprostu ona mi odstaje siłowo i masowo xD Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-07-14 08:36:41
witam ponownie , cwicze juz Planem FBW prawie 3 miesiace, opusilem tylko jeden trening, problem jest w tym ze zaczynaja bolec mnie kolana, zrobic przerwe czy dodac cos z supli np. animal flex-a? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-01-10 17:34:17
Podnoszenie końca sztangi w opadzie jak to rozumieć? Przecież to jest ruch wiosłowania, które masz zaraz po tym więc bez sensu dwa ćwiczenia o podobnej charakterystyce. Tak samo unoszenie przedramienia jednorącz? a unoszenie ramion z hantlami w górę na prostych łokciach to wydaję mi się to samo ćwiczenie, a mianowicie wznosy przodem na przedni [...]
bardzo sucho, trzeba masować. i lepiej zamiast odżywek poświęciłbyś kase na diete. to po peirwsze, po drugie jeżeli staż to 3 lata to możesz wejśc na jakiś split np 2x albo pp, chociaż oceniając po Twoich fotach lepiej byś wyszedł na fbw.
ziomus123
